猫背姿勢を改善する簡単ストレッチ
こんにちは、女性専門整体院LaCreer姫路駅前院です♪
みなさんは「猫背姿勢」ってどんなイメージですか？
「肩が凝りそう」「体に良くなさそう」「老けて見えそう」…など、
なんとなく良くないイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか？
今回は、
１．猫背姿勢とは
２．猫背姿勢がからだに与える影響
３．猫背姿勢を改善する簡単ストレッチ
についてお話させていただきます(*^▽^*)
１．猫背姿勢とは
猫背姿勢は、背骨が前方に丸まった状態である姿勢を指します。
長時間のデスクワークによる姿勢の歪み、骨盤の歪み、筋力不足などが影響しておこります。
２．猫背姿勢がからだに与える影響
肩こりやボディーラインの崩れの原因になる猫背姿勢ですが、その他にもからだに様々な影響を与えています。
①背中の筋肉が衰える
猫背の姿勢は背中の筋肉を過度に伸ばすため、長期間続くと背中の筋力が低下することがあります。
これにより、正しい姿勢を保つのが難しくなる可能性があります。
②肩こりと首の痛み
猫背の姿勢では、肩が前方に垂れ下がり、首が前方に突き出す傾向があります。
このため、首や肩の筋肉が過度に緊張し、肩こりや首の痛みが引き起こされる可能性があります。
③呼吸の制限される
猫背の姿勢では胸郭が圧迫されるため、呼吸が制限されることがあります。
深い呼吸ができないと体への酸素供給が不十分になり、疲労感や集中力の低下にも影響します。
④内臓が圧迫される
猫背の姿勢では内臓が圧迫されるため、消化器系や循環器系に影響を及ぼすことがあります。
胃や腸の動きが悪化することで、胃腸の不調や消化不良になる可能性があります。
⑤精神面への影響
姿勢と心理的な状態は互いに影響し合うことが知られています。
猫背の姿勢は自信の喪失や抑うつ感を引き起こすことがあり、逆に姿勢を正すことで気分が改善する場合もあります。
個人差があるため、必ずしも猫背姿勢が直接的にこのような問題を引き起こすとは限りませんが、
慢性的に続く場合や他の要因と組み合わさった場合には、健康や生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。
３．猫背姿勢を改善する簡単ストレッチ
猫背姿勢を改善するためには、適切な姿勢の意識を持ち、背筋を伸ばすためのエクササイズやストレッチ、筋トレを取り入れることが重要です！
・胸のストレッチ
《ドアフレームストレッチ》
- ドアの枠に片手をつき、肘を90度に曲げて体を前に倒します。
- 反対側の腕を少しずつ伸ばして、胸の筋肉を伸ばします。
- 片側で15-30秒キープし反対側も同様に行います。
《ウォールエンジェル》
- 壁に背中をくっつけ、腕を90度に曲げて上に上げます。
- 肩甲骨を寄せながら腕を上下させ、胸のストレッチを感じるようにします。
・背中のストレッチ
《キャットカウストレッチ》
- 両手と両膝を床につき、背中を丸めます（猫の背中のような形にします）。
- 背中を反らせて頭を上げ、背中のストレッチを感じるようにします。
- 丸めた状態と反らせた状態を交互に行います。
《チャイルドポーズ》
- 両手と両膝を床につき、お尻をかかとに近づけて手を前に伸ばします
- この姿勢で背中と腰を伸ばし、背中のストレッチを行います。
・肩と首のストレッチ
《ネックストレッチ》
- 首をゆっくりと前後、左右に傾けます。
- 各方向で15-30秒キープします。
《ショルダーロール》
肩を円を描くように前に回し、上に上げ、後ろに引き、下に戻す動きを10回程度行います。
無理にストレッチを行うと筋肉を傷める場合もあるので、心地よいと感じる伸び具合で、強い痛みを感じない程度で行いましょう(*^^*)
【店舗情報】
院名；女性専門整体 LaCreer ラクリエ姫路駅前院
電話；079-280-7857
住所；兵庫県姫路市南駅前町87 Limksビル5階
