筋肉の「コリ」を緩めるポイント☆彡
こんにちは！LaCreer姫路駅前院です(^_^)/
肩こりや首のコリでお悩みの方、どうして筋肉が凝ってしまうか、ご存じですか？
今回は、「筋肉のコリ」についてお話させていただきます(*^_^*)
１）コリの原因
筋肉のコリの原因は下記のようなことが考えられます。
・不適切な姿勢
長時間同じ姿勢を保ったり、姿勢が悪かったりすると、特定の筋肉が過度に緊張して凝りやすくなります。
例えば、デスクワークやスマートフォンを使ったりする際に、首や肩の筋肉が凝りやすくなります。
・運動不足
適切な運動やストレッチを行わないと、筋肉が柔軟性を失い、緊張しやすくなります。
運動不足によって筋肉が十分に使われないと、凝りの原因となります。
・ストレス
ストレスは筋肉の緊張を増加させることがあり、特に肩や首に影響を与えることがあります。
長期間にわたるストレスは、筋肉の凝りを引き起こす可能性が高まります。
２）筋肉のコリをほぐす（ゆるめる）ためにはどうすれば良い？
間違った方法でほぐそうとすると、筋肉を傷めてしまう場合があります。
正しい方法でケアしましょう。
１．ストレッチを取り入れる
筋肉を緩める最も基本的な方法の一つは、ストレッチです。
定期的なストレッチを行うことで、筋肉を柔軟にし、緊張をほぐすことができます。
以下は、ストレッチを行う際のポイントです：
◆静的ストレッチ：筋肉の伸展とリラックスに焦点を当て、筋肉の柔軟性を向上させる
ストレッチをゆっくりと行い、最大の伸展状態で保持します。
各ストレッチを15〜30秒間保持することが効果的です。
◆動的ストレッチ：関節可動域を増やす
軽い動きを伴うストレッチも有効です。例えば、腕を円を描くように振る動作などがあります。
２．マッサージ、リラクゼーション
マッサージによって血液循環が促進され、筋肉の緊張が緩和します。
またリラックスすることで筋肉が緩みやすくなります。
３．運動
軽い有酸素運動やトレーニングで筋肉を収縮させることで、血行促進、筋肉の強化をすることができます。
４．適切な姿勢
日常生活や仕事で適切な姿勢を保つことは、筋肉を緊張させないために重要です。
姿勢が悪いと、特定の筋肉が緊張しやすくなります。
５．適切な栄養と水分摂取
バランスの取れた食事と十分な水分摂取は、筋肉の健康にも寄与します。
特に水分不足は筋肉の緊張を増加させることがあります。
筋肉を緩めるためには、これらの方法を組み合わせて行うことが効果的です。
適度な運動とケアを継続的に行うことで、筋肉の健康を維持し、不快な緊張やこりを軽減することができます。
慢性的なコリはからだの不調に繋がりますので、日々のケアがとても大切です。
健康的な生活習慣を維持し、体を大切にしましょう！
【店舗情報】
院名：女性専門整体 LaCreer ラクリエ姫路駅前院
電話079-280-7857
住所：兵庫県姫路市南駅前町87 Limksビル5階
