動き始めの腰痛、なぜ起こる？原因と対策
「朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い」
「長時間座ったあと、立ち上がる瞬間に腰がつらい」
「最初は痛いけれど、少し動いていると楽になってくる」
このような経験はありませんか？
腰痛というと、重いものを持った時や身体を動かした時に起こるイメージがありますが、実は「じっとしていた後の動き始め」に腰の痛みやこわばりを感じる方も少なくありません。
今回は、朝の起き上がりや長時間座った後などに感じる「動き始めの腰痛」についてお伝えします。
なぜ「動き始め」に腰がつらくなる？
朝起きた時や長時間座った後に共通しているのが、一定時間、身体を大きく動かしていないことです。
同じ姿勢が続くと、腰だけでなく、お尻や股関節、太ももなどの筋肉もこわばりやすくなります。
その状態から急に起き上がったり立ち上がったりすると、身体がスムーズに動かず、腰まわりに負担を感じることがあります。
少し歩いたり身体を動かしたりすると徐々に楽になる方は、こうした身体のこわばりや動きにくさが関係している可能性があります。
腰が痛くても「腰だけ」とは限りません
動き始めの腰痛を考える時に大切なのが、腰以外の動きも確認することです。
たとえば股関節が硬く、曲げたり伸ばしたりする動きが十分にできないと、本来股関節が担うはずの動きを腰が補うことがあります。
また、お尻や太ももの筋肉の硬さ、骨盤まわりの動き、姿勢なども腰への負担に関係することがあります。
そのため、「腰が痛いから腰だけをほぐす」のではなく、
・股関節はスムーズに動いているか
・お尻や太ももが硬くなっていないか
・骨盤まわりの動きはどうか
・普段どのような姿勢で座っているか
・身体を動かす時に腰へ負担が集中していないか
など、身体全体を見ていくことが大切です。
こんな生活習慣がある方は要チェック
デスクワークで座っている時間が長い方、車の運転が多い方、普段あまり身体を動かさない方は、腰や股関節まわりがこわばりやすくなります。
また、仕事中に同じ姿勢が何時間も続く方は、「痛くなってから動く」のではなく、こまめに姿勢を変えることも大切です。
30分～1時間を目安に一度立ち上がる、少し歩く、股関節を軽く動かすなど、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
朝起きる時にもひと工夫
朝、目が覚めてすぐ勢いよく起き上がるのではなく、まず布団の中で膝を軽く曲げたり、身体をゆっくり動かしたりしてから起き上がってみましょう。
横向きになり、脚をベッドの外へ下ろしながら腕を使って身体を起こす方法も、腰への負担を抑えやすい起き方のひとつです。
痛みがある時に無理に大きく伸ばしたり、強くストレッチしたりする必要はありません。
LaCreerでは腰だけでなく身体全体を確認します
女性専門整体LaCreer東加古川院では、腰に不調がある場合でも、腰だけを見るのではなく、姿勢や骨盤、股関節の動き、お尻や脚の硬さなどを確認しながら、お身体の状態に合わせたケアをご提案しています。
「朝起きる時に腰がつらい」
「デスクワークのあと立ち上がるのがしんどい」
「運転のあと腰が固まったように感じる」
そんな方は、普段どんな時に痛みを感じるのかもぜひお聞かせください。
日常生活の中にある身体の使い方も確認しながら、負担が一部分に集中しにくい身体づくりを一緒に目指していきましょう。
※強い痛みが突然出た場合や、脚のしびれ・力が入りにくい、発熱、排尿・排便の異常などを伴う場合は、整体ではなく医療機関への受診をご検討ください。
