腰痛でお困りではありませんか？？
こんにちは、女性専門整体LaCreerです(^^♪
腰痛で悩まれている方はたくさんいらっしゃると思います。
今回はその腰痛の原因と改善方法を皆さまにご紹介します！
《腰痛の主な原因》
1、姿勢の悪さ：
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、猫背や前かがみの姿勢が習慣化してしまうと、腰に大きな負担がかかります。
また、無意識に片側に体重をかけて立つ癖がある方も多く、これが腰痛を引き起こす一因です。
2、筋力の低下：
腰を支える筋肉（腹筋、背筋、骨盤底筋など）が弱まると、腰椎に余計な負荷がかかり、腰痛を招きやすくなります。
特に女性は出産などで筋力が低下しやすいため、意識的に筋力を保つことが重要です。
3、運動不足：
適度に体を動かさないと、筋肉や関節が硬くなってしまいます。
運動不足は筋力低下だけでなく、血流の悪化にもつながり、腰や背中の筋肉が硬直する原因となります。
運動を習慣化することで、腰痛の予防につながります。
4、骨格の歪み：
骨盤の歪みや背骨のズレも、腰痛の原因となります。これにより、血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで腰痛が慢性化しやすくなります。
定期的に整体などで骨格を整えるのも有効です。
さらに、冷えも腰痛を悪化させる要因のひとつです。
冷えによって血流が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなるため、特に冷え性の方は腰痛に悩まされることが多いです。
《改善方法》
1、姿勢の改善：
正しい姿勢を意識することが大切です。座るときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるように心がけましょう。
デスクワークをする際は、椅子の高さやデスクの配置を見直し、足をしっかりと床につけるようにすると、腰への負担が軽減されます。
職場や自宅で姿勢矯正用のクッションを活用するのもおすすめです。
2、適度な運動：
腰に負担をかけずにできる軽いストレッチやウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的です。
また、腹筋や背筋を鍛えることで、腰椎を支える力が向上し、腰痛の予防に役立ちます。
ヨガやピラティスも体幹を強化するのに適した運動ですので、腰痛にお悩みの方はぜひ試してみてください。
3、体を温める：
体を温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
毎日の入浴や温湿布を使うことで腰回りを温めると、筋肉がリラックスしやすくなります。
また、冬場など冷えやすい時期には、腰やお腹を冷やさないよう腹巻きや温かい下着を着用することも効果的です。
4、寝る時の体勢を見直す：
・仰向けで寝る場合：膝の下に枕やクッションを置いて膝を少し曲げると、腰椎への負担が減り、背骨が自然なカーブを保てます。
・横向きで寝る場合：両膝の間に枕を挟むことで骨盤のねじれを防ぎ、腰への負担が軽減されます。
少し丸まる姿勢で寝ると背骨のカーブが保たれ、腰への負担が減ります。
うつ伏せで寝ると腰に負担がかかるため、腰痛が気になるときはなるべく避けるようにしましょう。
特にストレッチは続ける事が大切です。
ですが、なかなか続かなかったり、面倒に感じる方も少なくないと思います。
例えば、時間を決めてしてみたり、カレンダーにチェックを入れたりするのはいかがでしょうか？
寝る前の10分くらいでストレッチする、カレンダーにチェックする際可愛いシールを貼ってみる、など。
実際にストレッチできた日が目に見えると、やる気が出てきますよ♪
ぜひ無理のない範囲で試してみてください(^^)／
当院ではお客様一人一人にあったストレッチもお伝えしています。
腰痛でお悩みの方、根本的に姿勢を改善したいと感じている方は、ぜひ当院へ一度ご相談ください(^^)
《店舗情報》
女性専門整体LaCreer
LaCreer姫路駅前院・東加古川院
〒670-0962 兵庫県姫路市南駅前87 Limksビル 5階
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電話: 079-280-7857
営業時間:10:00〜20:00(最終受付19:00)
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