スマホやPC作業で疲れる目と頭の筋肉！放置するとこんな不調が…
こんにちは！LaCreer整体院です(^O^)／
最近、スマホやパソコンを長時間使いすぎて、目の疲れや頭痛、さらには顔や頭の筋肉が凝り固まっているように感じることはありませんか？
特にデスクワークやスマホの使用が日常的な現代社会では、こうした不調が20代から50代の女性に多く見られるようになっています。
頭痛や片頭痛、肩こりに悩まされているという方も少なくないのではないでしょうか。
この記事では、長時間の画面作業がもたらす体への影響や、そうした不調を改善するためのヒントをお伝えします。
また、当院で提供している「小顔矯正」や「首肩矯正」の施術が、これらの不調にどう役立つのかもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みくださいね(^o^)
長時間の画面作業で起こる不調
スマホやPCを使う時間が増えると、知らず知らずのうちにさまざまな不調が現れることがあります。
以下に、特に多い症状を挙げてみました。それぞれがどのように体に影響を及ぼすのか、ぜひ確認してみてください。
1. 目の疲れ（眼精疲労）
スマホやパソコンを長時間見つめると、目を調節するための「毛様体筋」が酷使されて緊張状態になり、
目の奥に痛みを感じたり、視力が低下したりすることがあります。
最近は、ブルーライトによる目の負担が増えたことも影響し、若い方でも視力の低下や目のかすみを訴えるケースが増えています。
さらに、画面を見続けていると瞬きの回数が減りがちで、これが原因でドライアイを併発することもよくあります。
目の乾きや痛みがひどくなると、集中力が落ちることもあり、仕事や家事のパフォーマンスに影響が出ることも考えられます。
2. 側頭筋の疲れ
パソコンやスマホを使う際、ついつい画面に集中しすぎて、頭の側面にある「側頭筋」が緊張してしまうことがあります。
この筋肉は目の動きや噛む動作と深く関わっており、疲れが蓄積すると硬直して頭痛や顎周りの違和感につながります。
側頭筋の緊張は、特に片頭痛を引き起こす可能性が高いとされています。
片頭痛は、血管の拡張と筋肉の緊張が複雑に絡み合って起こるため、筋肉の疲労を早めに解消することがとても大切です。
3. 頭痛や肩こり
目や側頭筋の疲れがさらに進行すると、「緊張型頭痛」が発生しやすくなります。
この頭痛は、頭や首の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで起こります。
片頭痛とは異なり、首や肩の痛みも同時に感じることが多いのが特徴です。
また、画面を見るときの姿勢が悪い場合、首や肩に余計な負担がかかり、「僧帽筋」や「胸鎖乳突筋」が緊張しやすくなります。
その結果、慢性的な肩こりや首の痛みがひどくなり、体全体のだるさを感じることも少なくありません。
4. 顔や頭の筋肉の凝りやむくみ
側頭筋に加えて、眉間の「皺眉筋」や目の周りの「眼輪筋」、顎周りの「咬筋」なども過剰に使われてしまいます。
その結果、顔全体がこわばり、むくみが気になるという方も多いのではないでしょうか。
これを放置してしまうと、顔の表情筋のバランスが崩れてしまい、フェイスラインに影響が出ることもあります。
顔の凝りやむくみは、放っておくと見た目だけでなく、心理的にも悪影響を及ぼすことがあるため、早めの対策が肝心です。
不調が全身に広がるメカニズム
目や頭の筋肉の緊張が続くと、全身のバランスが崩れてしまうことをご存じですか？
例えば、目の疲れが原因で「自律神経」が乱れると、血流が悪化し、冷え性や肩こり、
腰痛といった他の部位の不調へと広がるケースが少なくありません。
また、スマホやPCを使っていると、自然と「猫背姿勢」や「頭部前方位姿勢」になりがちです。
この姿勢の悪化も、全身の筋肉を緊張状態にしてしまい、頭痛や肩こりをさらに悪化させる原因となります。
こうした悪循環を断ち切るためには、日頃から姿勢や体のケアを意識することが大切です。
改善のためのセルフケア
これ以上不調がひどくならないよう、日常生活でできるセルフケアをご紹介します。
- 目を休める習慣をつける
1時間に1回は画面から目を離し、遠くを眺めるようにしましょう。特に「20-20-20ルール」を意識すると効果的です。
20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたものを20秒間見ることで、目の負担を軽減することができます。 - 側頭筋を優しくマッサージ
こめかみを指で円を描くように優しくマッサージすると、側頭筋の緊張がほぐれます。自分の指で行う場合は、痛みを感じない程度の軽い力加減で行うのがコツです。 - 姿勢を意識して改善する
パソコンやスマホを使うときには、画面の高さを目の高さに合わせ、背筋を伸ばすようにしましょう。
スマホを見るときは、下を向きすぎず、顔を上げる姿勢を心がけることで、首や肩への負担が軽くなります。
当院の施術メニューで根本改善を目指しませんか？
セルフケアを頑張っても改善しにくいときには、ぜひ当院の施術をお試しください！
- 小顔矯正
表情筋や側頭筋をほぐし、筋膜の緊張を和らげることで、顔全体のバランスを整えます。むくみやハリの改善にも効果的です。 - 猫背矯正
背中から肩、首の筋肉を丁寧にほぐし、正しい姿勢へ導くことで、頭痛や肩こりを根本から改善します。猫背や頭部前方位姿勢の修正にも対応し、施術後は体がスッキリ軽くなると実感される方が多いです。
目の疲れや頭の凝りに悩んでいる方からも多くの支持をいただいていますので、気になる方はお気軽にご相談くださいね。
まとめ
長時間のスマホやPC作業による目や頭の不調は、放置すると全身に影響が広がることがあります。
セルフケアで予防することも大切ですが、根本的に改善したい場合は、ぜひ当院にご相談ください！
《店舗情報》
女性専門整体LaCreer
LaCreer姫路駅前院・東加古川院
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営業時間:10:00〜20:00(最終受付19:00)
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