肩こりに悩む方へ！改善方法の解説(^_^*)
こんにちは！LaCreer整体院です(^O^)
特にデスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では肩こりを感じる方がとても多く、特に20代から50代の女性に多いと言われています。
そこで今回は、肩こりの原因や改善方法について、専門的な視点も交えながら分かりやすくお伝えしたいと思います！
◆肩こりの原因とは？
まず、肩こりの原因についてお話しします。
肩こりは医学的には「筋緊張性頭痛」や「肩甲帯筋の硬直」とも呼ばれ、筋肉が緊張し硬くなることで血流が悪くなり、疲労物質が溜まることで痛みやだるさを感じる症状です。
具体的な原因として以下の要素が挙げられます。
- 姿勢不良
姿勢が悪くなると、肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋など）が過度に緊張してしまいます。特に「猫背姿勢」や「前かがみ姿勢」では、首や肩周りの筋肉が常に引っ張られた状態になり、筋肉の緊張が高まって肩こりを引き起こします。
- 長時間のデスクワーク・スマホ操作
デスクワークやスマホの長時間使用で、頭が前に突き出る「頭部前方位姿勢」が生じやすくなります。これにより、肩や首に負担がかかり、「頚椎（けいつい）」と呼ばれる首の骨周辺の筋肉が疲れやすくなります。
- ストレスや疲労
心理的なストレスも肩こりの大きな要因です。ストレスがかかると、自律神経が乱れ、血流が滞りがちになります。これにより筋肉がこわばり、肩こりが起こりやすくなるのです。
◆肩こりと血行不良の関係～冷え性とのつながり～
肩こりの大きな原因のひとつとして「血行不良」が挙げられます。
肩周りの血行が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなり、痛みを引き起こします。
また、血行不良は冷え性とも関連しており、特に寒い季節には肩こりが悪化しやすいと言われています。
血行不良がもたらす具体的な影響
- 疲労物質の蓄積により筋肉が硬くなる
- 筋肉が酸素不足の状態になり、痛みやだるさを感じる
- 神経が圧迫され、腕や手に違和感を覚える
肩こりを改善するためには、血行を促進する取り組みが重要です。
適度な運動や温熱療法を日常生活に取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
◆肩こりを改善するためのセルフケア
では、肩こりを軽減するために自宅でできるセルフケアをいくつかご紹介します。
簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。
1.肩甲骨を動かすストレッチ
肩こり改善のためには、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがとても重要です。
例えば、手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す「肩甲骨回し」がおすすめです。
この動作は、僧帽筋や肩甲挙筋などを動かし、血流を促進する効果があります。
2.首のストレッチ
首を軽く左右に倒したり、前後に伸ばしたりすることで、首周りの筋肉をほぐします。
注意したいのは、無理に強く伸ばすのではなく、心地よい程度の力で行うことです。
特に「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」といった筋肉にアプローチすると効果的です。
3.温める
肩周りや首を温めることで、血行が良くなり、筋肉が緩みます。
蒸しタオルを使ったり、温熱シートを貼るなどして、筋肉の緊張を緩和させましょう。
温めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も期待できます。
4.呼吸法でリラックス
深呼吸を取り入れることで、筋肉がリラックスします。
ゆっくりと深く息を吸って吐く「腹式呼吸」を意識してみてください。
呼吸によって横隔膜が動き、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉も連動してほぐれやすくなります。
◆肩こりの根本改善を目指すために
セルフケアを続けても改善しない場合や、日常的に肩こりが慢性化している方には、専門的な施術が有効です。
整体では、姿勢や骨盤の歪みを整え、肩こりの根本改善を目指す施術を行います。肩甲骨の動きが改善されると、肩や首への負担が軽減されるため、肩こりの根本的な改善が期待できます。
◆まとめ
肩こりは、姿勢や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が絡み合って起こります。
セルフケアで日常的に予防することも大切ですが、慢性的な肩こりに悩んでいる場合は、根本改善を目指して整体で姿勢改善をするのもおすすめです。肩こりが少しでも和らぐよう、日頃から肩甲骨を動かす意識を持ち、正しい姿勢を保つよう心がけましょう。
ぜひ、無理のない範囲でセルフケアを続けてみてくださいね！
当院では肩こりに対するお客様一人ひとりのお悩みに合わせてサポートさせていただきます。
肩こりに関するお悩みがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
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