肩甲骨がゴリゴリ鳴るのはなぜ？女性に多い「肩の不快音」の正体とは
「肩を回すとゴリゴリ音がする」「肩甲骨の内側で何かが擦れている感じがする」そんなお悩みはありませんか？
多くの方にみられるこの“音”は、放っておくと慢性的な肩こりや、可動域の低下につながることもあります。
今回は、肩甲骨周りで起こるゴリゴリ音の原因と、その対策について、医学的な根拠に基づいて解説します。
■ ゴリゴリ音の正体とは？〜「スナッピング・スキャプラ症候群」の可能性も
肩甲骨がゴリゴリ鳴る症状は、医学的には「スナッピング・スキャプラ症候群（Snapping Scapula Syndrome）」と呼ばれることがあります。
これは、肩甲骨の裏側と肋骨の間にある筋肉や滑液包（かつえきほう）が、うまく滑走できなくなり、摩擦が生じることで音が出る現象です。
特に関与している筋肉には以下のものがあります：
💠肩甲下筋
💠前鋸筋（ぜんきょきん）
💠僧帽筋（そうぼうきん）
これらの筋肉が硬くなることで、肩甲骨の動きが制限され、結果として「ゴリゴリ」「バキバキ」といった摩擦音が生じやすくなります。
■ 女性に多い原因とは？
20代〜40代の女性には、以下のような要因で肩甲骨のゴリゴリ音が出やすくなっています。
-
デスクワークやスマホによる猫背姿勢
→ 長時間の前かがみ姿勢により、肩甲骨が外側に開き、正常な可動が妨げられます。 -
運動不足
→ 肩甲骨周りの筋肉が弱くなり、柔軟性や安定性が低下します。 -
冷え・血行不良
→ 特に女性は筋肉量が少なく、冷えによって筋肉がこわばりやすい傾向にあります。
■ 放っておくとどうなる？
一時的なゴリゴリ音であっても、以下のような不調につながる可能性があります。
☑️慢性的な肩こり・首こり
☑️四十肩・五十肩などの関節炎のリスク上昇
☑️頭痛や眼精疲労
☑️呼吸が浅くなることによる自律神経の乱れ
■ 対策：柔軟性と滑走性を高めることがカギ！
整体院で行う施術では、ゴリゴリ音の原因である筋膜の癒着や滑走不良に対し、以下のようなアプローチを行います。
✅肩甲骨はがしなどの筋膜リリース
✅肩関節・胸郭の可動域拡大
✅姿勢調整による肩甲骨の正常な位置への導き
✅自宅でもできる肩甲骨ストレッチやセルフケアの指導
施術後は「肩が軽くなった」「動かしやすくなった」と感じる方が多いです。
■ まとめ：ゴリゴリ音は体からのSOSサインかも？
肩甲骨のゴリゴリ音は、体の不調が現れたひとつのサインかもしれません。
「音は鳴るけど痛みがないから大丈夫」と思わずに、早めにケアすることで、肩こりや首こりの予防につながります。
当院では、女性のお客様に合わせたやさしい整体と姿勢ケアで、肩甲骨周りの不調改善をサポートしています。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談くださいね。
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