デスクワークで悪化する首・肩こりと頭痛の関係
みなさんこんにちは、LaCreer整体院です(*^▽^*)
「仕事をしていると、首や肩が重だるい」
「肩こりから頭痛まで出てくる」
そんな悩みを抱えるデスクワーカーは非常に多いです。
厚生労働省の調査でも、肩こりや腰痛は日本人が感じる自覚症状の上位に挙げられています。
特に20代後半から40代の働き盛り世代では、長時間のパソコン作業やスマホ使用が原因で、首・肩こりから頭痛へとつながるケースが増えています。
なぜ首・肩こりが頭痛につながるのか？
長時間のデスクワークでは、前かがみ姿勢になりやすく、首の後ろや肩の筋肉に強い負担がかかります。
とくに「僧帽筋」や「後頭下筋群」と呼ばれる筋肉が緊張すると、筋肉内の血流が悪化し、疲労物質（乳酸など）がたまってしまいます。
この状態が続くと「緊張型頭痛」と呼ばれる頭痛が起こりやすくなります。
緊張型頭痛は、後頭部からこめかみにかけて締め付けられるような痛みが特徴で、厚生労働省や国際頭痛学会でも、首・肩の筋緊張が主要因とされています。
さらに、スマホやPCを前のめりで見る「ストレートネック（スマホ首）」の方は、
首の自然なカーブが失われて頭の重さを直接支えるため、首・肩の筋肉に大きな負担がかかり、頭痛のリスクが高まります。
デスクワーク中に悪化しやすい症状のサイン
🌀首や肩のこり、張り感
🌀後頭部の重さ、頭が締め付けられる感覚
🌀目の奥の痛みや疲れ
🌀集中力が続かない、眠りが浅い
🌀めまいや吐き気を伴うこともある
これらの症状は「疲れのせい」と放置すると、頭痛が慢性化する原因になるため注意が必要です。
整体でできるケア
整体では、首や肩だけでなく、背骨や骨盤のバランスを整え、全身の血流を改善することで、頭痛を引き起こす筋緊張をやわらげます。
💠首・肩周囲の筋肉を緩め、血流改善
💠姿勢の調整（猫背・ストレートネックのケア）
💠自律神経のバランスを整え、リラックス効果
💠デスクワークで疲れにくい体作り
これにより、頭痛だけでなく肩こり・眼精疲労・集中力の低下なども改善につながります。
自宅や職場でできるセルフケア
-
1時間ごとに姿勢をリセット
長時間同じ姿勢を避け、軽く首を回したり肩を動かす。 -
後頭下筋ストレッチ
椅子に座って背筋を伸ばし、顎を軽く引く。首の後ろをやさしく伸ばすイメージで。 -
深呼吸を取り入れる
浅い呼吸は筋肉の緊張を助長するため、腹式呼吸でリラックス。 -
PC・スマホの高さ調整
目線が下がらないように画面を上げる。
まとめ｜首・肩こりと頭痛はつながっている
デスクワークでの首・肩こりを放置すると、慢性的な頭痛へとつながります。
整体による全身のバランス調整は、頭痛や肩こりの軽減だけでなく、集中力や睡眠の質向上にも役立ちます。
「首・肩のこりから頭痛がつらい」「デスクワーク後に体が重い」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。
当院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術で、快適な毎日をサポートしています。
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