「その目の疲れ、実は体が原因？」
みなさん、こんにちは！ LaCreer整体院です(^^♪ 「目が重たい」「奥がズーンと痛い」「夕方になるとぼやける」 そんな症状がある方は、眼精疲労が慢性化している可能性があります。 最近ではスマホやパソコンの使用時間が増え、 脳疲労やストレスとも深く関係しています。 ■眼精疲労がひどい人の特徴 ① 首こり・肩こりが強い 目の神経や血流は首を通って脳へつながっています。 そのため、首こり・肩こりがあると目の回復力が落ち、疲れが抜けにくくなります。 ② 姿勢が崩れている（猫背・ストレートネック） スマホやPCの影響で頭が前に出る姿勢になると、首への負担が増えます。 これによって血流が悪くなってしまい、眼精疲労が起こりやすくなります。 ③ 食いしばり・顎の疲れがある 無意識の食いしばりは、こめかみや目の周りの筋肉を緊張させます。目の奥の重だるさや頭の不快感につながることもあるのです。 ④ ストレスが多い ストレスが続くと自律神経が乱れ、血流が悪くなります。 これが目の回復を遅らせ、慢性的な疲れにつながります。 ■眼精疲労の原因は目だけじゃない？ 眼精疲労は、目の使いすぎだけで起こるものと思われがちですが、実は体の状態とも深く関係しています。 例えば、首こり・肩こりがあると血流が悪くなり、目の周りの筋肉も緊張しやすくなります。 また、姿勢が崩れて頭が前に出る状態が続くと、首への負担が増え、目の疲れが抜けにくくなることもあります。 さらに、食いしばりやストレスによって無意識に力が入り、 こめかみや目の周りが緊張することで、脳疲労や眼精疲労につながるケースも少なくありません。 このように、目の疲れは体のいろいろな部分とつながっているため、全体のバランスを見直すことが大切です。 ■眼精疲労の改善方法 ① 首こり・肩こりをゆるめる 肩回しや軽いストレッチでもOK。 こまめに動かすことで血流が改善されやすくなります。 ② 目を温める（眼精疲労 解消） 蒸しタオルなどで目元を温めると、血流が良くなり疲れが取れやすくなります。 ③ こまめに休憩をとる 30分〜1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る習慣をつけましょう。 ④ 食いしばりをゆるめる 気づいた時に歯を離すだけでもOKです〇 顎の緊張が抜けると、目や頭もリラックスしやすくなります。 ⑤ 自律神経を整える 深呼吸や軽いストレッチでリラックスする時間を作ることも大切です。 これがストレス解消にもつながります。 ■まとめ 眼精疲労は、「目の使いすぎ」だけでなく、首こり・肩こり・姿勢・食いしばり・ストレス・脳疲労などが重なって起こります。 セルフケアを続けてもなかなか改善しない場合は、体のバランスから見直すことも一つの方法です。 「最近、目の疲れが取れない…」という方は、ぜひ一度ご自身の体の状態をチェックしてみてくださいね(*^^*)
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