デスクワーク中のNG姿勢と、自律神経を乱さない座り方
こんにちは、ラクリエ整体院です♪
パソコンに向かって何時間も仕事をしていると、
「肩や首がガチガチになる」
「夕方になると腰が痛い」
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
そんな経験はありませんか？
実は、デスクワーク中の座り姿勢は肩こりや腰痛だけでなく、自律神経の乱れにも大きく関係しています。
長時間のデスクワークが当たり前になった今だからこそ、毎日の座り方を見直すことが大切です。
デスクワーク中に多い3つのNG姿勢
まずは、知らないうちにやってしまいがちなNG姿勢を確認してみましょう。
・猫背・巻き肩姿勢
パソコン画面に集中していると、頭が前へ出て背中が丸くなりやすくなります。
この姿勢が続くと首や肩への負担が増え、肩こりや首こり、頭痛の原因になることがあります。
・仙骨座り（ずっこけ座り）
椅子の背もたれにもたれ、お尻が前へ滑ってしまう座り方です。
骨盤が後ろへ倒れるため、腰への負担が大きくなり、腰痛や姿勢の崩れにつながります。
・足を組むクセ
無意識に足を組む方も多いのではないでしょうか。
足を組む姿勢が続くと骨盤が左右どちらかへ傾きやすくなり、身体のバランスが崩れる原因になります。
自律神経が乱れやすくなる理由
これらのNG姿勢に共通しているのは、骨盤が後ろや左右に傾いていることです。
骨盤は身体の土台です。
土台が傾くと、その上にある背骨も不自然な状態になってしまいます。
背骨の周囲には自律神経と深く関わる組織があり、姿勢が崩れて筋肉が緊張し続けることで、身体はストレスを受けやすい状態になります。
さらに猫背姿勢になると胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると身体は緊張状態になりやすく、
・疲れが取れない
・寝つきが悪い
・集中力が続かない
・イライラしやすい
といった不調につながることもあります。
自律神経を乱さない正しい座り方
デスクワーク中の疲労を軽減するためには、骨盤を安定させることが大切です。
ポイントは「坐骨（ざこつ）」で座ることです。
坐骨とは、お尻の下にある左右2つの骨のことです。
正しい座り方のポイントは次の通りです。
・椅子に深く腰掛ける
・坐骨で座面を支える
・骨盤を立てるように意識する
・肩の力を抜く
・顎を軽く引く
・足裏を床につける
・膝が約90度になるよう椅子の高さを調整する
骨盤が立つことで、その上の背骨も自然なS字カーブを保ちやすくなります。
無理に胸を張る必要はありません。
頭のてっぺんを上から軽く引っ張られているような感覚を意識すると、首や肩への負担も少なくなります。
深い呼吸が自律神経を整える
正しい姿勢で座ると胸郭が広がりやすくなり、自然と呼吸も深くなります。
深い呼吸はリラックス時に働く副交感神経をサポートし、身体の緊張を和らげることにつながります。
仕事中に疲れを感じたときは、
・背筋を軽く伸ばす
・肩の力を抜く
・ゆっくり深呼吸する
この3つを意識するだけでも身体への負担を軽減できます。
完璧な姿勢を維持する必要はありません。
「あ、また猫背になっているな」
と気づいたタイミングで姿勢を整え直すことが大切です。
ラクリエ整体院が考えるデスクワーク対策
デスクワークによる不調は、日々の姿勢の積み重ねによって起こることが少なくありません。
ラクリエ整体院では、姿勢矯正を中心に
・骨盤矯正
・猫背・巻き肩矯正
・自律神経・首肩整体
・ヘッドセラピー
などの施術メニューからお選びいただき、お身体の状態の改善を行っています。
長時間のデスクワークによって硬くなった筋肉や筋膜へアプローチし、姿勢の崩れや身体の負担を整えていきます。
肩こりや首こり、腰痛、疲労感などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
毎日の座り方を見直しながら、疲れにくい身体づくりをサポートいたします。
よくある質問（Q&A）
Q. デスクワーク中は常に正しい姿勢を維持しないといけませんか？
A. 常に完璧な姿勢を維持する必要はありません。姿勢が崩れたことに気づいたときに整え直すことが大切です。
Q. 足を組むクセはやめた方がいいですか？
A. 足を組むことで骨盤の左右バランスが崩れやすくなるため、できるだけ控えることをおすすめします。
Q. 猫背と自律神経は関係がありますか？
A. 猫背によって呼吸が浅くなり、身体が緊張しやすい状態になることで、自律神経のバランスに影響を与える場合があります。
Q. デスクワークによる肩こりや腰痛にも対応していますか？
A. はい。実際にデスクワークによる肩こりや首こり、腰痛でお悩みの方にも多くご来院いただいております。
長時間の座り姿勢や身体の使い方のクセによって起こる負担を確認しながら、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。
スタッフ 福田
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