暑い季節に自律神経が乱れやすい理由
暑い日が続くと、
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「身体がだるく、やる気が出ない」
「食欲が落ちている」
「頭が重い、首や肩がこる」
このような不調を感じることはありませんか？
「暑さのせいだから仕方がない」と思われがちですが、夏特有の生活環境によって、自律神経に負担がかかっている可能性もあります。
今回は、夏に自律神経が乱れやすい理由と、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
■夏に自律神経が乱れやすい理由
自律神経は、体温調節や呼吸、消化、睡眠など、私たちが意識しなくても働いている身体の機能を調整しています。
暑い屋外では、身体は汗をかいて熱を逃がそうとします。一方、冷房の効いた室内では、冷えすぎないように体温を保とうとします。
このように暑い場所と涼しい場所を何度も行き来すると、そのたびに身体は体温を調節しなければなりません。
特に、屋外と室内の温度差が大きい日や、冷房の風に長時間当たっているときは、身体への負担が重なりやすくなります。
また、暑さによる寝苦しさや睡眠不足、冷たい飲み物・食べ物の取りすぎ、食欲低下なども、夏の疲れにつながる要因です。
■こんな状態はありませんか？
・朝から身体が重い
・寝ても疲れが取れにくい
・首や肩がこりやすい
・頭が重い、目が疲れる
・食欲が安定しない
・冷房の効いた室内で身体が冷える
・気分が落ち着かない
・夜になってもリラックスしにくい
一つひとつは小さな変化でも、いくつか重なると、身体が休まりにくい状態になっていることがあります。
■首や肩の緊張と呼吸の関係
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が前に出て、首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。
さらに、疲れや緊張によって肩が上がった状態が続くと、呼吸も浅くなりがちです。
浅い呼吸が続くと、身体はリラックスしにくくなります。そのため、夏の不調を考えるときは、生活習慣だけでなく、姿勢や首肩まわりの緊張にも目を向けることが大切です。
■女性専門整体ラクリエ東加古川院でのケア
当院では、現在のお悩みや生活習慣をお聞きし、姿勢や身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合ったケアをご提案しています。
夏の疲れや首肩の重さが気になる方には、「首肩・自律神経整体」や「ヘッドセラピー」などを組み合わせることもできます。
首から肩、頭部周辺へやさしくアプローチし、力が入り続けている身体をゆるめ、リラックスしやすい状態を目指します。
■今日からできる夏のセルフケア
1．室内外の温度差に備える
冷房の風が直接当たらないようにし、薄手の羽織りものなどで調節しましょう。首や肩、お腹、足元を冷やしすぎないこともポイントです。
2．冷たいものに偏りすぎない
暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますが、常温の水や温かい汁物なども取り入れ、胃腸を冷やしすぎないようにしましょう。
3．入浴で身体をゆるめる
シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船につかると、身体を休息モードへ切り替えるきっかけになります。
4．ゆっくり息を吐く
呼吸をするときは、吸うことよりもゆっくり吐くことを意識してみてください。肩の力を抜き、苦しくない範囲で行いましょう。
5．起床時間を大きく変えない
休日も起床時間を大きくずらさず、朝に光を浴びることで、生活リズムを整えやすくなります。
■来院をご検討いただく目安
セルフケアを続けても首や肩の重さが気になる方や、疲れが抜けにくい状態が続いている方は、一度ご自身の姿勢や身体の緊張を確認してみるのもおすすめです。
ただし、強い頭痛やめまい、吐き気、動悸、発熱などがある場合や、日常生活に支障が出るほどの症状が続く場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。
■よくあるご質問
Q．自律神経の乱れは姿勢と関係がありますか？
A．姿勢だけが原因とは限りませんが、頭が前に出た姿勢や肩に力が入った状態が続くと、首肩の緊張や呼吸の浅さにつながることがあります。当院では姿勢も含めて身体の状態を確認します。
Q．ヘッドセラピーだけでも受けられますか？
A．初回は、お身体の状態を確認しながら他の施術と組み合わせてご案内しています。2回目以降は、ヘッドセラピーのみを選んで受けていただくことも可能です。
Q．どのメニューを選べばよいか分かりません。
A．ご来院時にお悩みや身体の状態をお伺いし、ご希望も踏まえてご案内します。迷われる場合は、お気軽に当日ご相談ください。
暑さによる疲れを我慢し続けず、身体をゆるめる時間をつくりながら、残りの夏を快適に過ごしていきましょう。
女性専門整体ラクリエ東加古川院
